How to boost your confidence
Sterker, sneller, strakker, fitter, leniger of breder worden.. Iedereen heeft een doel om naartoe te trainen! Het is een feit dat je zelfvertrouwen een boost krijg als je je goed voelt en er goed uitziet. Onderzoek heeft uitgewezen dat sporten een grote bijdrage levert aan een positief gevoel van trots en een hoge eigenwaarde. Mensen die regelmatig sporten blijken veel positiever over zichzelf te denken. 75% van deze sporters gaf aan zich succesvol en zelfverzekerd te voelen. Bij niet sporters was dit minder dan de helft. Ook bij Active & Fit worden deze gevoelens ervaren én worden er persoonlijke doelen bereikt. MAAR hoe geef je je zelfvertrouwen een boost? En hoe bereik je deze persoonlijke doelen?
Er is nog nooit precies onderzocht hoeveel je moet sporten en welke doelen je moet bereiken voor je tevreden bent met je lichaam. Er wordt gesuggereerd dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat onze eigenwaarde aanzienlijk stijgt, dus de effecten van het sporten spelen hierbij eigenlijk geen rol. Onderzoekster Hausenblass ontdekte dat het zelfbeeld van sportende mensen altijd verbetert, ongeacht of ze de gewilde resultaten bereiken.
Uit vele onderzoeken komt naar voren dat sporten een positieve invloed heeft op je eigenwaarde, emoties, weerbaarheid en zelfvertrouwen. Om een duidelijk beeld te krijgen wat sporten met je kan doen met vertrouwen hebben we een lid van Active & Fit gevraagd om haar ervaringen te delen. Miriam is 35 jaar, getrouwd en heeft een dochter van 4 jaar. Hieronder vertelt ze haar verhaal:
‘’In het dagelijks leven heb ik een drukke baan als projectmanager in de zorg, hier voer ik mijn werkzaamheden voornamelijk zittend uit. Doordat ik na mijn zwangerschap veel bekken en rugklachten had (ischias), kwam ik bij de fysiotherapeut terecht. Hier heb ik de tip gekregen om bootcamp te gaan doen, omdat mijn lichaam sterker moest worden. Zo kwam ik bij Active & Fit terecht. Na een aantal personal trainingssessies ben ik overgestapt naar groepslessen, bootcamp en boxing bootcamp. Ik voel mij sinds de trainingen bij Active & Fit fysiek veel sterker, ook mijn conditie is beter dan ooit! Mentaal ben ik een stuk weerbaarder en heb het gevoel dat ik alles aankan.
Na de training voel ik me sterk, voldaan en topfit! Kort na de eerste bootcamptrainingen zijn mijn rugklachten nu sinds een jaar volledig verdwenen. Ik was vooraf wat sceptisch of dit zou lukken, maar het resultaat mag er zijn. Ik ben ontzettend blij met de steun en support van Janieke. Waar ik in het begin onzeker was of ik het wel kon, heeft ze mij gemotiveerd om het beste uit mezelf te halen. Daarnaast heeft het ook geholpen dat mijn man mij gesteund waar hij kon. Ik heb mezelf voor ogen gehouden dat ik, zover ik daar invloed op heb, nooit meer met rugklachten wil lopen.
Sinds ik regelmatig sport ben ik rustig in mijn hoofd en ervaar ik meer zelfvertrouwen. Kortom mentaal ben ik weer in balans. Ik denk dat ik daardoor ook een leukere partner en moeder ben geworden. Mijn werk, waarin ik soms met veel weerstand en stress te maken heb, kan ik beter aan. Sporten is in plaats van een noodzakelijk kwaad, nu een hobby geworden. Ik sport nu met heel veel plezier.
Het doel wat ik in eerste instantie voor ogen had, het versterken van mijn lichaam, vooral mijn rug- en buikspieren heb ik gehaald. Sinds ik geen klachten meer heb, is mijn doel verschoven naar het trainen voor obstacle runs. Inmiddels heb ik een run van 5, 7 en 10 km achter de rug. Ooit zou ik nog een keer een run van 21 km willen doen, ook al is dit niet iets wat ik zou moeten behalen van mezelf. Het is een geweldig gevoel van overwinning om over de finish te komen. Naast dat het super leuk is om te doen, krijg ik er veel energie van. De gezelligheid bij een run speelt ook een grote rol, meestal lopen we met een grote groep andere sporters van Active & Fit. Je helpt en motiveert elkaar om door te gaan, dit maakt het zo tof om gezamenlijk het parcours af te leggen.
Het belangrijkste voor mij nu is om mij fit, energiek en zelfverzekerd te blijven voelen. Naast het doel van het lopen van nieuwe/andere runs, hoop ik nog een keer zwanger te mogen worden. Met mijn fysieke en mentale fitheid, hoop ik een actieve en fitte tweede zwangerschap te ervaren.
Sporten bij Active & Fit zou ik zeker aanraden, De bootcamplessen zijn zeer gevarieerd, in het afgelopen jaar heb ik nog nooit dezelfde training gehad! Het fijnste is dat we altijd gezamenlijk sporten in de buitenlucht. Daarnaast is de Boxing Bootcamp een fantastische powervolle workout, de manier om frustraties en boosheid eruit te slaan/schoppen. Naast de leuke en uitdagende trainingen heb ik veel leuke nieuwe mensen ontmoet. De ongevraagde adviezen van Janieke, rondom o.a. voeding en rust zijn heel erg waardevol geweest.
Ik raad de personal trainingen met Janieke zeker aan, hier heb ik bijzonder veel geleerd rondom het goed uitvoeren van de oefeningen en het op de juiste manier gebruiken van mijn ademhaling. Ze heeft me opnieuw geleerd goed naar mijn lichaam te luisteren en door te zetten. Me bewust gemaakt van mijn houding en de kracht die ik in me heb. Door steeds een stapje meer te doen en grenzen te verleggen ben ik nu waar ik sta, fysiek sterk en mentaal fit! ‘’
“Sporten heeft mij mede doen beseffen om lief te zijn voor mezelf. Het positieve effect van bootcamp op lichaam en geest gun ik iedereen, je bent altijd sterker dan je denkt 😊”
Miriam in actie
Sporten met een doel
De meeste mensen sporten met een doel.. Jij toch ook? Fitter worden, je conditie opbouwen, afvallen.. Het doel van Miriam bijvoorbeeld: ‘’Het versterken van haar rug- en buikspieren.’’ Dit doel is reeds al behaald en ze heeft zelfs nieuwe doelen gesteld én behaald: het meedoen aan Obstacle runs. Dit zijn allerlei resultaten die je door en met sporten kunt bereiken. Mensen met goede voornemens maken tien keer meer kans om hun gedrag daadwerkelijk te veranderen en hun resultaten te behalen dan iemand die zichzelf geen doelen stelt. Ook Miriam verteld hierboven dat ze sport met een bepaald doel: Ze het liefst wil nooit meer rugklachten ervaren, sporten helpt haar hierbij!
Wanneer je doelstellingen in je onderbewustzijn plant zorgt dit ervoor dat je actie onderneemt. Deze doelstellingen – in combinatie met de juiste emotie – zorgen ervoor dat jij elke keer weer aanwezig bent bij die ene training of dat je een bewust voedingspatroon aanneemt om je uiteindelijke doel te behalen.
Extraatje: Hoe train je wilskracht
Wetenschappers en wilskrachtexpert Roy Baumeister stelt dat je wilskracht – ja echt – als een spier kunt zien. Wilskracht wordt voor verschillende taken gebruikt en kan dus opraken: je overbelast je wilskrachtspier. Net als je spieren is wilskracht dus te trainen. De kunst is om je wilskrachtspier te trainen zonder deze te overbelasten. Dat begint bij het stellen van de – voor jou – juiste doelen. Hieronder worden enkele punten benoemd:
1. Beperk je doelen
Minsten zo belangrijk als het stellen van haalbare doelen is dat je je doelen regelmatig bijstelt of zelfs loslaat. Wil je vanuit het niets een marathon lopen, geen suiker meer eten, vroeger naar bed, je conditie verbeteren én een six pack trainen? De kans is groot dat je op dag 2 ’s nachts al append, netflixend én facebookend aan een zak chips zit. Tijd is het kostbaarste geschenk dat je jezelf kunt geven. Wees niet te kritisch in het stellen van heel veel doelen, wees kritisch in het stellen van haalbare doelen. Haalbare doelen voor jou!
2. Neem kleine stappen
Kleinere veranderingen vragen minder wilskracht en hebben daardoor een grotere kans van slagen. Doelen zijn het effectiefst en krachtigst als je ze concreet en meetbaar formuleert, haalbaar en tegelijk gebonden aan een tijd. Als je dus je conditie wilt verbeteren tijdens de bootcamps. Kijk eens of je er een evenement ,zoals een Obstacle of hardloop evenement aan kunt verbinden. Je kunt meten waar je staat en het is gebonden aan tijd. Schrijf je wel in voor een voor jou haalbare afstand.
3. Omarm routine, verklein de oneindige keuzemogelijkheden
Ga ik vanavond of morgen sporten? Hardlopen of toch naar de sportschool? Ga ik alleen of samen met iemand? Je kunt er over blijven peinzen wat en wanneer je gaat sporten. Uit onderzoek blijkt dat elke week hetzelfde, bijvoorbeeld Bootcamptraining op de dinsdag en vrijdag minder ruis en meer rust geeft. Hierdoor behoud je de wilskracht. Zorg voor een bepaalde routine en plan je lessen van te voren, zodat je de routine (gemakkelijk) vol kan houden.
4. Zet taal in: Ik wil, Ik kan, Ik ga (en zo niet: niet erg)
De manier waarop je jezelf toespreekt maakt verschil, ook als het gaat om je wilskracht. In een onderzoek is naar voren gekomen dat 80% van de proefpersonen die zichzelf motiveerden met: ik ga niet snoepen, drinken etc. hun voornemen volhielden, ten opzichte van maar 10 procent van de deelnemers die zichzelf toespraken met: ik mag niet.. Maar óok als het je een keertje niet lukt.. Straf jezelf dan niet, maar zeg tegen jezelf: Hey niet erg! Volgende keer beter!
5. Think positive!
Je gedrag wordt bepaald door je onderbewustzijn, dit zijn de gedachten en ideeën die je in je onderbewustzijn hebt, positief of negatief. Deze gedachten bepalen de basis voor jouw motivatie en trainingsintensiteit. Zorg er dus voor dat jij je gedachten bestuurt en niet andersom. Als jij positieve gedachten hebt. Zal je onderbewustzijn dat opnemen en positief zijn. Als er een slechte gedachte opkomt probeer deze direct door een goede gedachte vervangen. Denk je hé bah regen vanavond? Probeer dit dan om te draaien: Maar ja ook al regent het vanavond, ik weet zeker dat ik een heerlijk gevoel heb na afloop. Let’s do it!
It’s all about balance
Zoals je fysiek je spieren traint om sterker te worden kun je dus ook echt een slag slaan door bewust mentaal te trainen. Stel persoonlijke doelen die voor jou haalbaar zijn en vergeet vooral niet te trainen met een glimlach, want positiviteit is key! Probeer dit eens bewust mee te nemen in je volgende training(en) en voel wat het met je doet.
In de volgende blog gaan we ons verdiepen in een training waarbij je zelfvertrouwen een enorme boost krijgt: Boxing Bootcamp. Met boxen ga je leren waar je lichaam toe in staat is en wat je grenzen zijn. Je grenzen verleggen is één van de vele effecten die boksen fysiek én mentaal op je heeft. We vertellen je in de volgende blog meer over de voordelen van een boksworkout! Want wist je dat je met boksen wel 13 calorieën per minuut kan verbranden?
