Stay fit and start bootcamp!

In onze eerste Fit(ness) blog gaan we het hebben over de voordelen van bootcamp! Bootcamp is een uitdaging voor iedereen. Het doel van bootcamp: snelle verbetering van je conditie, houding en algehele fitheid, zowel fysiek als mentaal. Wist je dat bootcamp in vergelijking met andere sporten de enige is die zorgt voor een hoge calorieverbranding (600-1000 kcal per training) én het snel sterker worden van je lichaam. Bootcamp werkt grensverleggend, ontspannend (ja for real) en stimuleert zelfs je creativiteit! Bootcamp kent nog veel meer voordelen. Want wist je dat…

UIT ONDERZOEK IS GEBLEKEN DAT BOOTCAMP ÉÉN VAN DE EFFECTIEFSTE WORKOUTS VAN DIT MOMENT IS?

Tijdens dit onderzoek werden zes mannen en zes vrouwen tussen de 19 en 29 jaar veertig minuten lang getraind onder leiding van een bootcampinstructeur. Ondertussen werden ze nauwlettend getrackt. Ze ontdekten dat bootcamp vooral zo effectief is omdat je meerdere spiergroepen tegelijk effectief traint.

Meerdere spiergroepen tegelijk trainen, maar hoe?

Bootcamp zorgt ervoor dat je niet alleen één bewuste spier traint, wat wel het geval is bij het gebruik van apparaten in de sportschool. Tijdens een bootcamp sessie train je meerdere spiergroepen tegelijk, waarbij elke oefening anders is en je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich constant moet corrigeren om de oefening goed uit te voeren. Je hebt namelijk geen apparaat die je helpt met het maken van de beweging. Door het niet gebruiken van apparaten train je een stuk effectiever. Je traint meerdere grote spiergroepen tegelijk, ook train je kleine omliggende spieren. Het voordeel hiervan is dat je spieren beter met elkaar gaan samenwerken, waardoor je op fysiek vlak een stuk sterker wordt.

Snel fit worden door bootcamp

Tijdens de trainingen maak je veel gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Door een variatie van kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie oefeningen zie je snel trainingsresultaten. Als je vaker per week deelneemt aan een bootcamp, merk je dat je naast fitter en energieker ook sterker, slanker, strakker en soepeler wordt. Mits je dit combineert met gezonde voeding natuurlijk.

Effecten van bootcamp na het trainen

Bootcamp zorgt ervoor dat je lichaam zelfs 12 uur na de training nog vet verbrand, dit wordt ook wel het afterburn effect genoemd. Wanneer jij een beweging blijft herhalen op een apparaat in de sportschool, gaat je lichaam hieraan wennen. Het gevolg hiervan is dat je lichaam als het ware een soort veilige modus gaat creëren, waardoor het afterburn effect zwakker wordt. Bootcamp is een high intensity training, waarbij gebruik gemaakt wordt van interval en veel variatie. Hierdoor piekt je hartslag continu en je stofwisseling versnelt. Het gevolg hiervan is vetverbranding. Het gaat natuurlijk niet alleen om die vetverbranding, de adrenalinekick na afloop van de training is nog veel leuker.

Mentale voordelen

Bootcamp heeft ook vele voordelen voor je mentale gesteldheid. We weten eigenlijk allemaal dat bewegen voor stressvermindering kan zorgen en dit is dan ook bij bootcamp het geval. Er wordt onder andere endorfine (gelukshormoon) aangemaakt, dit hormoon zorgt voor een fit, voldaan en ontspannen gevoel na de training. Het ideale middel tegen stress en sombere gevoelens!

Voordelen van trainen in groepsverband

Bootcamp daagt je uit om je grenzen te verleggen en door te blijven zetten, ook wanneer je denkt niet verder te kunnen. Doordat je traint in groepsverband haal je net iets meer uit je training en presteer je nét iets beter, een win-win situatie. Het leuke is dat je niet alleen jezelf uitdaagt, maar ook je mede sporters. Op deze manier breng je elkaar naar een hoger trainingsniveau, dit zorgt voor een flinke boost aan zelfvertrouwen. Daarnaast is het trainen in groepsverband natuurlijk ook heel gezellig en dat kan net die stok achter de deur zijn die je nodig hebt.

Sporten in de buitenlucht

We hebben het nog niet eens gehad over waar de bootcamp trainingen gegeven worden. Bij Active & Fit trainen we altijd in de buitenlucht op uitdagende locaties. Het trainen in de buitenlucht is een groot voordeel voor je mentale gesteldheid, naast dat het leuk en uitdagend is, is het ook nog eens supergezond. Buitensporten zorgt voor meer zuurstofopname en een sneller resultaat, maar het is ook een moment om je hoofd leeg te maken, je te focussen op je lichaam én de omgeving. Onderzoek laat zien dat buitenactiviteiten onder andere je creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Buiten sporten zorgt ervoor dat je je vitaler voelt.        



Een (vaak) gratis extraatje is de aanwezigheid van de zon. Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D, wat bijdraagt aan sterkere botten. Zelfs op dagen dat er veel bewolking is, bereiken zonnestralen je huid. Wist je dat door het zonlicht je serotonine gehalte flink omhooggaat, je humeur verbetert, dat je beter slaapt en je seksuele activiteit verhoogt?  

Let’s start Bootcamp

Dus stop met twijfelen en start met bootcamp: Ervaar de snelle trainingsresultaten, wordt energieker, fitter, slanker, creëer een ontspannen mind, train in de buitenlucht én ga elke training tot het uiterste samen met je mede sporters! 

 

In de volgende blog gaan we het hebben over hoe je je calorieën na een bootcamp training weer op een gezonde en verantwoorde manier aanvult. Ook gaan we het hebben over wat je het beste kan eten voor en na het sporten. Door gezonde voeding in combinatie met bootcamp ben je ook in staat om af te vallen!